Kíváncsi vagy, milyen fitneszprogramot állítottak össze edzői – Nancy Kennedy és Bobby Strom – a formás latinának, vagy arra, miként táplálkozik áramvonalai megőrzése érdekében? Most felfedjük, melyek a vonzó külső titkai, amiért – hozzánk hasonlóan – az énekesnőnek is keményen meg kell dolgoznia. Íme, J.Lo fitneszterve, melyet akár Te is követhetsz.

Jenny imád enni, ám arra nagyon figyel, hogy minél kevesebb zsír kerüljön a szervezetébe. A Most már elég! (Enough) című film forgatása alatt beleszeretett az izraeli hadsereg női harcosai számára kifejlesztett harcművészeti ágba, a Krav Magába, és a film kedvéért elsajátította elemeit. A thrillerben ugyanis olyan asszonyt alakít, akinek a férje „királyfiból” erőszakos és kegyetlen vadállattá változik. A rettegő feleség azonban nem adja fel, a film utolsó jelenetében pedig elintézi brutális házastársát. A Krav Magához J.Lo azóta is hű maradt.

Lopez kisasszony mozgásra mindig szán időt, még akkor is, ha zsúfolt nap áll előtte. Minden reggel egyórás, közepes tempójú kocogással kezd. Eközben nemcsak 500 kalóriát éget el, de edzésben tartja a szívét és keringését is. Hogy ez miért fontos? Mert ez az öregedésgátló program legelső parancsa! Emellett ne feledkezzünk meg a boldogsághormonokról sem, melyek a reggeli futás közben is termelődnek, és amelyektől kirobbanó jókedvvel indulhat a nap.

Egy úszásprogram keretében az edzők heti több alkalommal „agua-aerobics”-ot írnak elő a csinos énekesnőnek, aki saját medencéjében csinálja végig a gyakorlatsort. A víz rengeteg pozitív tulajdonsággal rendelkezik: formálja az alakot, kíméli az izületeket, miközben a gyengéd masszírozásról is gondoskodik.

J.Lo a lubickolást követően szívesen foglalkozik a már fentebb említett harcművészettel. Saját bevallása szerint amióta a homokzsákot püföli, erősebbnek érzi magát, mint valaha. Az Amerikában egyre népszerűbb Krav Maga az ázsiai küzdősportok keverékéből alakult ki – a dzsúdótól az aikidon át a dzsiudzsicuig. Javítja a reflexeket, ideális kitartást igénylő edzésforma, amely közben a mellizomzat, a hát, a váll, a felkar és a has is formálódik. Nem utolsósorban pedig önvédelmi tréningnek sem rossz: még ha soha nem kell alkalmaznunk, akkor is egyfajta erőt sugárzunk általa – állítják a Krav Maga-trénerek.

Jennifer a zsírszegény, de ballasztanyagokban gazdag táplálkozásra esküszik. A latin szépség több mint ezer élelmiszer energiatartalmát fújja kívülről, hiszen reggeltől estig számolja az elfogyasztott kalóriákat. Napi átlagban 1600 kalóriát vesz magához. Trükkje: mindig kis tányéron kéri ételadagját, így a kevesebb többnek tűnik.

Reggelente zsírszegény tojásfehérjéből készült omlettet fogyaszt, anélkül ki sem lép a házból. Ez az Amerikában régóta kedvelt reggeli extra energiát ad, mégsem terheli meg a gyomrot. Az édességet viszont teljesen kiiktatta az étrendjéből. Ha mégis rátör a farkaséhség, és valami finomságra vágyik, bekap egy proteinszeletet vagy egy szelet pirítóst. Amiről azonban semmiképpen nem mond le: az ásványvíz, ami mindig megtalálható a táskájában.

Jennifer kívülről fújja az öregedés folyamatát lelassító kutatások eredményét. Éppen ezért naponta ötször friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, amelyek bőségesen tartalmaznak A-, C- és E-vitamint. Így megszabadítanak az öregedést gyorsító szabad gyököktől.

Hollywood legjobban fizetett latin dívája mellőzi az alkoholtartalmú italokat, állítása szerint édesanyja már gyermekkorában a fejébe verte, milyen káros ezek fogyasztása. És milyen jól tette! A szeszes italok ugyanis felérnek egy kalóriabombával, és fokozzák az éhségérzetet is. Az ételek borral vagy aperitifekkel kombinálva kétszer akkora hatást képesek elérni, mint magukban. Ehelyett Jenny literszámra issza a francia tiszta vizet, az EVIANt. Napi nyolc pohár vizet lehörpinteni – hangzik a mesteredzők parancsa!

Bármilyen hihetetlen, a Puerto Ricó-i bevándorlók leánya egész nap eszik. Sőt! Nemcsak hogy szabad enni, hanem egyenesen kötelező! Napi öt-hat alkalommal kell étkeznie, de egyszer sem eheti magát degeszre! A sok kis adag azonban nem engedi, hogy a vércukorszintje a mélybe zuhanjon, és farkaséhség törjön rá. Emellett a sokszor, de keveset típusú táplálkozás nem vonja el a stresszes forgatásokon a test energiáit az emésztésre, és Jennynek nem kell felpuffadt hassal a kamerák elé állnia.

Egyetlen fajta tápanyagról sem mondhatsz le teljesen! – hangzanak Jennifer egészségguruinak szigorú utasításai. A latina fontos energiahordozóknak tekinti az általában elátkozott szénhidrátokat, mert mára megtanult különbséget tenni az ártalmas és a test számára értékes szénhidrátok között. Az étrend elején állnak a teljes őrlésű gabonából készült termékek és a fényezetlen rizs. A pasadenai étterem tulajdonosnője azonban mértéktartó a tésztákkal, a fehér lisztből készült termékekkel, és édességet szinte soha nem eszik.

Mai zsírégető törekvésekben gazdag világunkban Jennifer az árral szemben úszik! Ő is nagy ívben kerüli az állati zsiradékokat, viszont gyakran fogyaszt növényi eredetű olívaolajat és avokádót.

„Nálam mindig mindennek jó illatúnak kell lennie!” – vallja a 34 éves színésznő. A kényes orral megáldott hölgy az aromaterápia híve. A központi idegrendszer egy részén, a limbikus rendszeren keresztül az illatok valóban hatnak a hangulatunkra. Jennifer még a fürdősókkal is érzéki kikapcsolódást teremt magának: kedvenc eszenciái a narancsvirág, rózsa és jázmin, melyeket parfümbe zárva szívesen hint magára. Egyik kedvence a nevével fémjelzett GLOW, mely már egy jó ideje Magyarországon is kapható.

Ha nagy stressz és nyomás nehezedik rá, J.Lo bevált receptjét dobja be. Elvonul egy nyugalmas helyre, és 1-2 percig – hasi légzést alkalmazva – kifújja és beszívja a levegőt.

Ha a csinos énekesnő szeretne egy kicsit kikapcsolódni, 30 percre lótuszülésben telepedik le otthonában.